高三网 试题库 作文库 大学库 专业库

当前位置: 高三网 > 情感生活 > 正文

为什么上课总是想睡觉怎么办

2019-09-23 14:40:44文/叶丹

上课总是想睡觉可能是学习压力过大,长时间休息不好所导致的,建议注意休息,多运动,多吃新鲜蔬菜水果。有可能是长期熬夜,睡眠不足,造成白天上课没精神。

为什么上课总是想睡觉怎么办

为什么会打瞌睡

除了一般所能想到,空气不流通、屋内缺氧、生活作息晚,长期睡眠不足外,也可能是身体正发出警示讯号。

尤其明明睡眠时间足够,隔天仍然不敌瞌睡虫叨扰,昏沈欲睡。最出名的瞌睡族,可远溯千年前,因为经常上课打瞌睡,被孔子斥责朽木不可雕也的宰予。

其他原因:

1、早晨进行体育锻炼的量有点偏大。如果是这方面的原因,则需要对体育锻炼的量和时间进行调整,即减小早晨体育锻炼的运动量,最好是改为慢跑,10~15分钟为宜;在锻炼时间上改为中午饭前于下午课外活动时间进行体育锻炼各20分钟为佳,这样有利于改善大脑缺氧状态。

2、不吃早餐或早餐含糖量过高。如果是这种情况,首先要改变不吃早餐的不良习惯,早餐的以高蛋白为主,这样可以提高精神状态。

3、晚上学习过晚睡眠时间不足。一般来讲高中生每天的睡眠时间必须保证在七个小时以上,否则就会出现身心疲惫、困乏难忍的现象。另外午睡也相当重要,最好能保证有40分钟左右的午睡时间。

4、持续学习缺乏身体调节和身体活动,而造成了大脑缺氧。针对这种情况,最佳的调节方法是合理进行体育锻炼和课间进行身体调节,课间走出室外进行必要的身体活动,对于下一节课的学习是非常重要的。

5、入秋后气候渐渐凉爽,人体的舒适感增强,所以也就出现了尽管睡眠不少,可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡,人也显得倦怠无力,毫无神采的现象;另外,秋困也跟学习紧张和长期疲乏有关。超负荷学习的疲劳累积,在一定气候条件作“引”的情况下,表现为犯困、效率低下,是自身身体素质变差、抵抗力下降的警示。

上课想睡觉怎么调整

第1招:吃出好精神

如果下午要开会,为了避免打瞌睡,最好不要吃太多或太快,以免影响消化。少吃油炸食物,吃得清爽有助血液清澈,避免气血沈滞。

在选择食物的顺序上,午餐吃米或面等碳水化合物的食物之前,建议先吃肉类或蛋等蛋白质食物,免得血清促进素增加,导致昏沈欲睡、影响反应力。

第2招:通风好 光线足够

保持室内空气流通,是避免哈欠连连的基本条件。

郭宗祯医师举中国大陆曾进行的一项研究,研究人员测量学生上课环境的二氧化碳含量,结果发现,教室内部的二氧化碳含量比一般场所高出3倍,不当的通风设备,使得空气交换不良,脑部含氧量降低,当然昏昏欲睡,郭宗祯说。

除了通风好,充足的光线也很重要。

当眼睛受到光线照射的刺激,会压抑褪黑激素的分泌,当褪黑激素的分泌减少,容易保持清醒,相反,如果分泌增加,就会想睡觉,长庚睡眠中心主任陈泞宏解释所谓的光治疗法。

第3招:衣服不要穿太多

冬天冷,为了保暖通?;峒哟┮路?,可是如果穿太多,反而容易昏沉欲睡。

梅门一气流行养生学苑太极气功资深教练饶怀英强调,即使冷冬,衣服也不要穿太多,避免在电暖炉前烤火,因为热气会刺激体内更闷燥,将寒气逼入五脏六腑。

第4招:手部按摩

主持重要会议或参加重要场合时,忍不住打哈欠或打瞌睡都是失礼的表现,适时按摩手部穴位,有助於恢复元气,提振精神。

推荐阅读

点击查看 情感生活 更多内容